Czy znasz najważniejsze witaminy ?

 Jakie witaminy są niezbędne ?

Jest oczywiste że bez witamin nasz organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował.

Najważniejsze witaminy regulujące procesy biochemiczne naszego organizmu.

Witamina A (akseroftol, retinol) wspomaga tworzenie pigmentu wzrokowego, zachowanie wzroku, pomaga organizmowi zwalczać infekcje, uczestniczy w regulacji reprodukcji i wzroście komórek, pomaga utrzymać skórę i błony śluzowe w normalnym stanie. Cechą witaminy jest to, że znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego: oleju rybim, wątrobie wieprzowej i wołowej, żółtkach jaj, maśle, śmietanie itp. Niektóre rośliny zawierają karoten (prowitamina A), który w wątrobie i jelitach osoby pod wpływem enzymu karotynazy zamienia się w witaminę A. Znaczna ilość karotenu jest zawarta w marchwi, szczawiu, czerwonej papryce, szpinaku, pomidorach, sałacie, dyni, zielonej cebuli, brzoskwiniach, morelach, owocach dzikiej róży, rokitniku, jarzębinie, w wielu dzikich roślinach itp. Dorosły powinien otrzymywać 1,5 mg witaminy, A i 4,5-5 mg prowitaminy A dziennie. 

Witamina B1 (aneuryna, tiamina) wspomaga wchłanianie węglowodanów, białek, tłuszczów i metabolizm minerałów, normalizuje krążenie krwi, funkcje układu nerwowego, wydzielanie soku żołądkowego i perystaltykę żołądka, zwiększa właściwości ochronne organizmu. Witamina B1 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego: żółtkach jaj, mięsie wieprzowym, wątrobie, nerkach, chlebie z grubej mąki, otrębach, ziarnach zbóż, ziemniakach, pomidorach, marchwi, kapuście itp. Dorosły powinien otrzymywać 2-3 mg witaminy B1 dziennie. Zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta wraz ze stresem fizycznym i psychicznym, ciążą, karmieniem piersią, różnymi chorobami. 

Witamina B2 (rybo- i laktoflawina) bierze udział w procesach oksydacyjnych w metabolizmie węglowodanów, przyczynia się do normalizacji widzenia, procesów wzrostu tkanek ciała.                      Zawarta w zielonym groszku, fasoli, kiełkach pszenicy i żyta, migdałach, lesie i orzechach włoskich, wielu warzywach korzeniowych, mięsie, nerkach, wątrobie, drożdżach, grzybach, jajach, serze, cebuli, gryce, kombucha, marynowanych warzywach itp. Dzienne zapotrzebowanie 2,5-3,5 mg. 

Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) jest częścią enzymów, które promują metabolizm białek i tłuszczów, hematopoezę, poprawiają czynność wątroby, zwiększają odporność organizmu. Występuje w pszenicy, prosie, jęczmieniu, kukurydzy, grubej mące, kaszy gryczanej, prosie, drożdżach piwnych, mięsie, wątrobie, rybach, wielu warzywach i owocach. Może powstać pod wpływem flory bakteryjnej w jelicie człowieka. Dla osoby dorosłej dzienne zapotrzebowanie wynosi 1,5−3 mg. 

Witamina B12 (cyjanokobalamina) bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, poprawia hematopoezę i wchłanianie tlenu przez tkanki, przyczynia się do normalizacji funkcji ośrodkowego układu nerwowego. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w organizmie człowieka gromadzi się w wątrobie. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 3 mg. 

Witamina B15 (kwas pangamowy) wspomaga wymianę tlenu w komórkach i regenerację tkanki wątroby, normalizuje funkcjonowanie nadnerczy. Występuje w ziarnach owoców pestkowych, kiełkach nasion i kiełkach wielu roślin. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2-3 mg. W przypadku niektórych chorób wzrasta zapotrzebowanie na tą witaminę. 

Witamina B9(kwas foliowy) sprzyja wzrostowi i rozwojowi organizmu, tworzeniu białek, stymuluje hematopoezę w szpiku kostnym, zmniejsza możliwość rozwoju miażdżycy. Jest zawarty w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, ale w małych ilościach iw postaci nieaktywnej (w jelicie jest rozkładany, a następnie wchłaniany). Kwas foliowy pod wpływem bakterii jelitowych może być syntetyzowany w jelicie ludzkim. W niektórych chorobach jelit nie dochodzi do rozpadu i wchłaniania kwasu foliowego, występuje jego niedobór w organizmie, co może prowadzić do niedokrwistości makrocytowej.

Witamina C (kwas askorbinowy) reguluje procesy redoks i zwiększa witalność organizmu, odporność na infekcje, poprawia przepuszczalność ścian naczyń włosowatych naczyń krwionośnych i krzepnięcia krwi, odbudowę kości, zmniejsza ryzyko stwardnienia rozsianego itp. 

Witamina E (tokoferol) pomaga regulować procesy reprodukcji, metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Znajduje się w olejach roślinnych, fasolce szparagowej, zielonym groszku, kukurydzy, pszenicy, olejach, owocach dzikiej róży itp. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 20-30 mg. Może gromadzić się w tkance tłuszczowej. 

Witamina K (filochinon) promuje krzepnięcie krwi, uczestniczy w tworzeniu protropombiny w wątrobie, wpływa na metabolizm i poprawia aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego, zwiększa wytrzymałość ścian naczyń włosowatych, działa przeciwbakteryjnie, pomaga zmniejszyć ból. Występuje w wielu warzywach, roślinach strączkowych, zbożach, jagodach i dzikich roślinach. 

Witamina PP (kwas nikotynowy, niacyna) pomaga normalizować metabolizm i zmniejszać ilość cholesterolu we krwi, jest zawarta w enzymach biorących udział w procesach oksydacyjnych. Występuje w warzywach, owocach, zbożach, roślinach strączkowych, grzybach, wielu dzikich roślinach. Dzienne zapotrzebowanie 10−15 mg. Niedobór, a także znaczny nadmiar w organizmie człowieka poszczególnych witamin niekorzystnie wpływa na stan zdrowia i może prowadzić do poważnych chorób. Terminowe i zrównoważone otrzymywanie niezbędnej ilości witamin przyczynia się do normalnego życia.

Multiwitamina zawierająca wszystkie niezbędne witaminy.

NAJLEPSZA FORMA MAGNEZU DLA CIEBIE !

 

Najlepsze i najgorsze formy magnezu dostępne obecnie na rynku  

Ciało ludzkie jest złożonym systemem biologicznym, dlatego aby utrzymać jego właściwą aktywność życiową i zdrowie, konieczne jest uzupełnianie użytecznych pierwiastków śladowych.

Magnez jest czwartym minerałem, który jest najważniejszy dla osób w każdym wieku. Substancja ta jest aktywnie wykorzystywana w ponad 300 procesach metabolicznych. Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów, uczestniczy w metabolizmie energetycznym, regulacji ciśnienia krwi, sygnalizacji w układzie nerwowym i aktywności mięśni.

MAGLEK B6 Tutaj zakupisz w najlepszej cenie !

Przy braku tego składnika organizm, i układ odpornościowy doświadczają poważnych uszkodzeń, ponieważ wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia takich dolegliwości, jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia nerwowe, silne bóle głowy itp.

Oczywiście różne sole magnezu zawarte są w pożywieniu w wysokich stężeniach, ale to nie wystarczy, aby w pełni zaspokoić potrzeby organizmu z samej diety. Dlatego ważne jest, aby wybierać źródła cennych substancji i prawidłowo je wykorzystywać do poprawy stanu organizmu, utrzymania jego piękna, i młodości.

Przekonałem się sam, jak też wielu moich znajomych o tym że należy uzupełniać magnez dodatkową suplementacją. Samo nawet tzw. dobre odżywianie nie wystarczy.

Wybierz najlepszą formę magnezy, unikaj niebezpiecznych form tego pierwiastka !

Przydatne formy magnezu

Aby utrzymać własne ciało w formie, dać energię życiową i regenerację, dalekowzrocznym i przemyślanym rozwiązaniem będzie zwrócenie uwagi na wiele rodzajów tego minerału:

1. Cytrynian Mg. Jest to najczęściej występująca forma magnezu w sprzedaży. Wyjaśnia to fakt, że w tej postaci magnez jest dobrze wchłaniany przez przewód pokarmowy, a cena cytrynianu magnezu jest dość niska. Ze względu na związek z kwasem cytrynowym ma łagodne właściwości przeczyszczające i przy odpowiedniej dawce może być stosowany jako skuteczny dodatkowy środek na zaparcia. Dlatego ta forma jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z regularnością stolca, ale nie dla tych, którzy cierpią na upośledzoną funkcję motoryczną jelita.
2. Taurynian Mg. Stosowanie magnezu w tej postaci najlepiej nadaje się dla osób, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym. Suplementy pomogą wspomóc funkcję mięśni, ustabilizują i utrzymają właściwy poziom cukru we krwi. Regularne przyjmowanie i właściwe dawkowanie wykluczy prawdopodobieństwo arytmii, uszkodzenia serca spowodowanego atakami. Substancja jest łatwo wchłaniana przez jelita, stabilizuje ściany komórkowe i nie wpływa na funkcję wydalniczą organizmu (nie ma właściwości przeczyszczających).
3. Mg malat(jabłczan magnezu). Dodatek ten będzie odpowiedni do stosowania przez osoby doświadczające ciągłego zmęczenia. Kwas jabłkowy obecny w tej postaci magnezu, jest znaczącym składnikiem komórek organizmu i wchodzi w skład enzymów, które biorą udział w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Ponieważ wiązania jonowe w cząsteczkach można łatwo zerwać, są one uważane za wysoce rozpuszczalne i łatwo jest uzyskać roztwór magnezu. 
4. Aminokwas ten uważany jest za jedną z najbardziej biodostępnych i lekkostrawnych form, która wykorzystywana jest przez organizm do tworzenia związków białkowych. Nie wywołuje wypróżnień, dobrze uspokaja układ nerwowy, zwalcza stres i niepokój. Może być stosowany jako dodatkowe narzędzie w leczeniu chorób serca, cukrzycy, bezsenności, procesów zapalnych.
5. Chlorek magnezu. Ta forma magnezu jest łatwo wchłaniana, i aktywnie wykorzystywana przy zgadze, dolegliwościach jelitowych i niedoborze Mg. Ponadto magnez w tej postaci pomaga zmniejszyć ból mięśni, pozbyć się toksyn w komórkach i tkankach organizmu, a także pomaga poprawić czynność nerek i procesy metaboliczne.
6. Węglan Mg. Ten dodatek ma właściwości zobojętniające kwas i jest jedną z łatwo dostępnych form biologicznych, która jest przekształcana w poprzednią formę minerału po zmieszaniu z kwasem solnym. W żołądku zachodzi reakcja transformacji, która jest stosowana do celów zdrowotnych u osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, i zaburzeniami refluksu żołądkowo-jelitowego
7. Mleczan Mg. To związek chemiczny łączący węglan, lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Jest uznawany za jedną z najlepiej przyswajanych form magnezu. Osobiście przyjmuję właśnie tę formę kierując się stopniem przyswajania prze organizm, jak też dobrą ceną. Preparaty zawierające mleczan magnezu są głównie sprzedawane jako leki, a to jest bardzo istotne, ponieważ istnieją od lat na rynku, i zostały przebadane.

Najgorsze formy magnezu

Pomimo wszystkich zalet tego minerału, należy zachować ostrożność przy wyborze suplementu, ponieważ istnieją formy, które mogą zaszkodzić organizmowi. Obejmują one:

Tlenek Mg. Jest to powszechny rodzaj komponentu, który jest często sprzedawany w sieciach aptecznych. Jednocześnie jednak nie jest wchłaniany przez organizm ludzki, ponieważ ma niski współczynnik wchłaniania, zwłaszcza w porównaniu z powyższymi rodzajami suplementów. Jego stosowanie nie jest więc zjawiskiem korzystnym i nie przynosi korzyści zdrowotnych. Siarczan magnezu. Ten środek jest stosowany jako środek przeczyszczający, środek, który skutecznie zwalcza zaparcia jelit i stymuluje produkcję żółci. Jednocześnie składnik stanowi niebezpieczne źródło magnezu w diecie, dlatego bardzo łatwo jest doprowadzić do przedawkowania i spowodować odwodnienie. Glutaminian i asparaginian magnezu. Tego typu substancji należy unikać tak ostrożnie, jak to możliwe, nawet w małych dawkach. Kwasy tworzące kompozycję (glutaminowy i asparaginowy) są składnikami niebezpiecznego słodzika aspartamu, który jest substancją sztuczną. Obydwa mają działanie neurotoksyczne przy braku wiązania z innymi aminokwasami.